ile to jest 1 4

Cześć wszystkim. Konto jest nowe, co nie oznacza, że nigdy wcześniej tu nie zaglądałem. Bywam tu od ponad 10 lat. Po prostu się nie udzielałem. Przygodę na siłowni zacząłem ze 12 lat temu i ćwiczyłem przez 2 lata, tj. do 16 roku życia. Później jakoś nie było na to czasu, więc kończyło się na czytaniu forum lub oglądaniu czegoś w necie. Nie mniej [...]

[...] day” u mnie wypada. Proszę nie zwracać uwagi jeśli to możliwe na rozłożenie posiłku wiem że to głupie ale nie mam problemów trawiennych wynikających z godzin w jakich jem i ile. Przez cały dzień można powiedź robię „głodówkę” na śniadanie między 8-9 wpada 10 orzechów 2 śniadanie między 11-12 najczęściej jabłko na obiad między 14-15 200g bobu lub [...]

[...] wyniku w podciąganiu nachwytem (siłowo) Leci ktoś na testy na WAT? Jutro (pn) zrobię standardowo Armstronga, to będzie od razu wynik max do porównania za miesiąc, nie wiem ile teraz mam szczerze mówiąc, ale jakiś czas temu robiłem z 15 ruchów, była niższa waga i wlatywały jakieś crossfity, ostatnio się nie podciągałem. Bieg pewnie tragedia, [...]

[...] jak odstawić ten ..... cukier, następne pytanie - jakieś sprawdzone sposoby na uwolnienie się od cukrowego nałogu ? ( próbowałem zamiennik erytrytol , do kawy np. fajnie że ma 0 kalorii ale jednak smak nie jest ten sam ) - z waszych doświadczeń ile może potrwać taki detoks, do momentu aż nie będzie się odczuwać takiej ochoty na coś słodkiego ?

[...] seriami, gwarantuję, że atrakcji będzie aż nadto. Jeśli chodzi o PUSH, obowiązują podobne zasady, tj.: Sesja A barki siłowo (rampa 3-5 powtórzeń, tj. robisz tyle serii, ile trzeba, by uzyskać docelowy ciężar roboczy na danej sesji) klatka objętość (sztangielki na wyciskanie na ławce skośnej lub wyciskanie na ławce poziomej 3-4 serie po 10-12 [...]

[...] typowo kulturystycznym spotyka się metodę ograniczenia zakresu ruchu, po to by maksymalizować czas, w którym mięśnie pozostają pod napięciem (czyli najsilniej pracują, o ile używa się odpowiedniego ciężaru, czyli o ile zapewnimy właściwą intensywność). Jest to przydatne w treningu bicepsa (uginania), tricepsa (wyciskanie francuskie, pompki na [...]

[...] tydzień nr 3: 83% CMt tydzień nr 4: 77% CMt (celowa regresja) tydzień nr 5: 79% CMt tydzień nr 6: 81% CMt tydzień nr 8: 83% CMt tydzień nr 9: 78% CMt (celowa regresja) Co ile tygodni ma być zastosowana „cofka”? Nie potrafię odpowiedzieć - za dużo czynników wchodzi tu w grę. Trzeba ustalić, jak dana osoba reaguje na trening, wzrost obciążeń i [...]

Witaminy to związki chemiczne, które są wymagane do właściwego funkcjonowania naszego ciała. Witamina B12 zalicza się do większej grupy witamin B, składającej się z 8. różnych witamin: B1 - tiaminy B2 - ryboflawiny B3 - niacyny,  B5 - kwasu pantotenowego B6 - pirydoksyny B7 - biotyny  B9 - kwasu foliowego  B12 - kobalaminy Niektóre z witamin są [...]

Witamina B12 ze względu na wzajemne powiązania z innymi witaminami została dołączona do całej ich grupy, o nazwie witaminy B. Jest ich łącznie osiem i (m.in.) mają jedną wspólną cechę, są rozpuszczalne w wodzie, przez co, w odróżnieniu od witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, nie musimy spożywać ich wraz z pokarmem zawierającym dużą ilość tego [...]

1. WIEK: 37 2. WAGA: 110 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka:120 -udo: -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: jest z głową nie licze skladnikow -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wszystko, ten cykl pierwszy od 10 lat 8. TRENING: kkedy tylko mam czas pompa zarzniecie miesnia , partia miesniowa [...]

Życie nastolatki w obecnych czasach nie jest proste, otaczające ją w mediach i na portalach społecznościowych obrazy młodych, zgrabnych i wysportowanych kobiet oraz presja społeczna idealnej sylwetki sprawiają, że wiele dziewcząt zaczyna swoją przygodę z dietą oraz aktywnością fizyczną.  Na zakończenie Bardzo ważnym elementem redukcji młodych [...]

[...] nie trzymać michy, tylko my jesteśmy z moją Sylwią skrzywieni tak, że inaczej nie umiemy i wcale by nas wakacje nie cieszyły jakbyśmy pojechali i jedli wszystko nie wiedząc ile już zjadłem/który to posiłek itd. Troche to chore pewnie dla niektórych, ale taki mamy klimat u nas w domu i nic nie poradze haha :D. Trening też tam będzie troszkę [...]

[...] chcialbym wleciec na "mala bombe" powiedzcie jaka najmniejsza dawka bedzie skuteczna. ale zeby nie wygladalo to tak ze zablokuje tescia aby miec tyle samo z koxu %-) czy poprostu zrobic shota i isc na badaanie sprawdzic czy jest moc ? na koxie jaka powinna byc wartosc tescia, ile x ponad norme? ps bil ktos takie 0.4ml/e4d? czy to nie ma sensu

Siema rozpisuje ktoś wyciskanie siłowe za darmo? A jeżeli nie to ile serii polecacie jakim ciężarem i ile razy w tygodniu?.Nie zależy mi na hipertrofii tylko siłe.wiek-17 lat,waga-96kg,wzrost-173 max na klate-115kg lecz jest Zapas na 120kg

witam lece 3 tydz cyklu leci 500mg susty co 7 dni jestem po 3 strzale za kazdym razem odczuwam mega bol i zrost po iniekcji ktory zanika po 3-4 dniach wiec okej martwi mnie natomiast ze za kazdym razem po 2h od iniekcji czuje sie lekko oslabiony stan ten narasta az apogeum wypada 24h iniekcji zażywam ibuprofen na to przez 2-3 dni temperatury [...]

[...] takie podejście, może spowolnić pełną adaptację organizmu do diety ketogenicznej, to jednak w moim odczuciu, zachowanie pełnej sprawności mięśni, jest tutaj priorytetem. O ile na diecie, która nie wyklucza wszystkich produktów pochodzenia zwierzęcego, zapewnienie właściwego poziomu spożycia białka, przy choć niewielkim wysiłku i wiedzy, nie [...]

[...] żyć w ten sposób. Ciągłe liczenie kalorii, chodzenie z telefonem w ręku żeby wliczyć każdy spożyty produkt, stało się to obsesją. I tutaj zacząłem zadawać sobie pytanie - ile w ten sposób mogę pociągnąć? - miesiąc? rok? nie mam zamiaru do końca życia liczyć kalorii - odbiera mi to radość z życia. Boję się jadać coś czego sam sobie nie [...]

[...] „szybsze” bo zapas w tym jest i czas na bardziej „szarpane” ruchy też przyjdzie pewnie później bo nieuniknione, że siła zacznie spadać a będę chciał ją utrzymać na tyle ile mogę. Dieta z dzisiaj, makro jak w ostatnim poście a produkty Ryż+Mintaj Ryż+Kleik+Mintaj+Wpi Ryż+Kura Ryż+Kura+Oliwa Owsiane+Jaja+Białka jaj. Jutro DNT, jedynie 50 min [...]

Witam, jak oceniacie moj stan bf, ile to jest mniej wiecej % ? Obecnie jestem na masie, nie ukrywam że chcialbym jeszcze na niej zostac co najmniej miesiac (do konca czerwca) i od lipca zaczac redukcje. Tylko czy ma to sens ? Co radzicie, pomasowac jeszcze miesiac czy dluzej ? Nie ukrywam ze chcialbym zostac dluzej na masie ale to wiaze sie ze [...]

Na wygląd naszej skóry wpływa bardzo dużo czynników, m.in. stres, pielęgnacja, dieta, sen i inne. A z racji tego, że jest widoczna dla wszystkich, to każdy chce, żeby wyglądała zdrowo i promiennie. W końcu to wizytówka naszego zdrowia. Poza odpowiednią pielęgnacją warto zadbać o swoją dietę i spożywać produkty, które mogą mieć pozytywny wpływ. [...]